प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जंक फूड, तैलीय और मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, जैसे कि पैदल चलना, दौड़ना, योग करना , साइकिल चलाना, या जिम जाना
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।
एक बार में भारी भोजन करने की बजाय दिन में 5-6 छोटे भोजन करें। इससे मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और भूख कम लगती है
सफेद चीनी और मैदा से बनी चीजों का सेवन कम करें। इनके बजाय, साबुत अनाज और प्राकृतिक मीठे चीजों का उपयोग करें
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे कि अंडे, दालें, नट्स, और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स। यह लंबे समय तक भूख को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और वसा जलाने में मदद करते हैं
पर्याप्त नींद लें। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि नींद की कमी से भूख बढ़ती है
तनाव के कारण बहुत से लोग अधिक खाने लगते हैं। तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान, योग, और गहरी साँस लेने के अभ्यास करें
दिनभर में कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, इसका ध्यान रखें। एक दिन में जितनी कैलोरी खर्च कर रहे हैं, उससे कम कैलोरी का सेवन करें
सोडा, जूस और अन्य मीठे पेय पदार्थों के सेवन से बचें। इनके बजाय पानी, नारियल पानी या हर्बल टी पिएं
धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाना खाएं। इससे पेट जल्दी भर जाता है और कम खाने में मदद मिलती है